2010.10.18

早餐：豆浆+麦片
午餐：100g米饭+叉烧肉+白萝卜排骨炖汤
零食：一块芝麻糕，一小块桃酥，五六粒水晶枣
晚餐：半个玉米+芝麻豆浆
茶饮：菊花茶

运动：深蹲起60下
走路回家40分钟

2010.10.16

蜂蜜水一杯
早餐：牛奶+麦片
午餐：菠菜面100g+黄豆芽100g+金针菇50g+鸡蛋一个
零食：酸奶+草莓+坚果

2010.10.15

早餐：canteen A的炒面+白菜+一种奇怪的炸的东西
午餐：100g米饭+鱼+豆腐+白菜
零食：一块芝麻糕
晚餐：酸奶+草莓+坚果

运动：深蹲起60下
羽毛球 约2小时

2010.10.14

饮食
早起：蜂蜜水一杯
早餐：五谷豆浆+麦片，酸奶100ml+坚果
午餐：板面
零食：月饼半块，饼干一块，猕猴桃一个
晚餐：苹果一个

运动
深蹲起20个

2010.10.13

饮食
早起：蜂蜜水一杯
早餐：五谷豆浆+麦片
午餐：100g白饭+豆芽+茄子+猪脚
零食：山核桃仁一撮，豆腐干一片
晚餐：五谷杂粮苹果豆浆100ml

运动
深蹲起20个
来回走路上下学各40分钟

2010.10.12

饮食
早起：蜂蜜水一杯
早餐：酸奶250ml+杏仁三五个+腰果三五个+猕猴桃一个+草莓若干颗
午餐：100g白饭+某种青菜+炒鸡蛋
下午加餐：山核桃仁一撮
茶饮：斯京花果红茶+五朵玫瑰花骨朵
晚餐：五谷杂粮豆浆300ml

运动
深蹲起40个
跳绳700下
走路回家40分钟
打扫卫生

2010.10.11

饮食
早起：一杯蜂蜜水
早餐：雀巢3+1咖啡，桂格燕麦片
午餐：米饭约100g，清蒸鱼一块，西兰花三五朵，大白菜一坨，鸡肉三两块
晚餐：不饿略去
茶饮：普洱+荷叶
零食：芝麻枣两粒

运动
深蹲起100个，20个一组，上午两组，下午三组
伸展数次，甩手，握压毛绒玩具
放学后走路回家，步行40分钟
晚上8点多慢跑30分钟 （约五六圈标准跑道），压腿10分钟。

附
休息了一个礼拜，猛然开工，始终处于手麻状态。
晚上去采购，明天开始喝豆浆。